TRÄNINGS-SCHEMA  

KK TV:s tränare presenterar här ett träningsschema som åkarna kan göra hemma om den grenspecifika fysen missas eller om man åker på semester under träningssäsongen – samt ett bra komplement under jul-och nyårshelgerna då det blir många träningsuppehåll.

* uppvärmning 5 min (löpning, cykel).
* uppmjukning 5 min (rörlighetsövningar)
* knäböj 20 st x 3
* rotation 1 varv 10 st per håll
* rotation 2 varv (10 st lätta hållet)
* Axel 20 st
* hoppisitt 15 st
* upphopp på maxhöjd 10 st
* åk igenom programmet/programmen
* enbensknäböj 10 st per ben x 2
* spagat, splitt, bielman, total splitt, brygga, flygskär

/Tränarna